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생리때 살이 더 잘빠지는 이유 [생리주기 다이어트]생리주기 다이어트란? 2019. 2. 11. 19:16
많은 여성분들이 고민하고, 어려워하는 생리주기 다이어트에 대해 이야기 나누어 봅시다!
생리때 운동을 하면 안되나요 ?
생리때, 많이먹어도 살이 안찐다는데요 ?
생리때 운동,식단지켜도 살이 안빠져요 소용이없는 것 같아요
일단, 땡땡땡!! 세가지 모두 틀린 사실입니다.
일단 우리의 생리 사이클에 대해 알아봅시다.
1.생리중
생리기에는 몸도 붓는 느낌이들고
몸도 무겁고 뭔가 혈당떨어지는 느낌에 단걸 계속 먹어야 할것 같은 느낌이듭니다.
* 운동 요법
기본적으로 운동은 가볍게 진행하시거나 스트레칭만 해주시는게 좋습니다.
(사실, 이 때문에 평소 운동을 싫어하시는 분들이라면 생리주기를 이용하시면
효과적으로 감량이 가능합니다 )
생리 운동 3대 법칙
1. 특히 피가 역류할것 같은 중력 거스르는 동작이라던지, 자궁에 힘이 많이들어가는 운동은 피해야합니다. ( 스쿼트,런지 등----> 대체운동에 대해서는 , 운동카테고리 포스팅을 참고해주셔요~~^^ )
2.운동전후로 꼭 스트레칭을 실시하여 주시고 유산소는 강하게 진행하지마시고 경보정도로 30~40분만 진행 해주어야 합니다.
3. 생리가 심하신 분들이라면, 스트레칭만 30분 정도 진행해 주셔도 무방합니다.
*식단요법
생리기간에는 혈액으로 영양성분이 빠져나가기 때문에,--> 우리 몸이 영양분을 붙들려고 한답니다,
그렇기 때문에 체중의변화가 크게 없어 다이어트시 많이 포기하고 단것,폭식을 하기가 정말 쉽습니다 .
하지만 이것은 가짜 체중이므로 ! 꼭 이러한 신체의 거짓말에 속지 마셔야 해요
진실은, 생리기간은 몸에서 에너지 소비가 더욱 많고 살을 가장 쉽게뺄수 있는 기간임을 명심하셔야해요
이것만 지켜도 생리중 황금기 다이어트 반은 성공입니다
생리중에는 건강과 다이어트 둘다 꼭 잡아 주어야
황금기 다이어트 이후 요요나 건강약화 등의 현상이 없습니다.
때문에 필수적인 영양소와, 전문적으로 구성된 식단이 필요한데요
이에 대한 내용은 다음 포스팅에서 알려드리겠습니다 !
2. 황금기 ( 생리 후~ 1주일 )
신진대사가 매우 활발한 시기이므로
식단하면 하는대로, 운동을 하면 하는대로 살이 그대로 빠지는 정말 최적의 시기입니다.
고강도유산소 + 근력운동 + 단백질,섬유질이 풍부한 식단이 최고입니다
노력한 그 이상으로 효과를 보실 수 있습니다 .
3.배란기
신체 신진대사가 안정되며 프로게스테론 수치가 서서히 증가하기 시작합니다.
황금기와 같이 꾸준히 운동,식단을 진행해주어야 합니다 .
이때 조금 흔들릴순 있지만, 2.황금기때 효과를 보셨다면 다이어트의 즐거운 맛을 보셨기 때문에 거의 대부분의 분들이 유지를 하십니다
4.생리전
제일 힘든시기입니다. 프로게스테론이 급격히 증가하는데
프로게스테론의 역할은 > 식욕을 자극시켜주기 때문에 폭식이 위험이 크며
다이어트의 실패의 원인이되는 시기이기도 합니다.
정신적, 식단을 잡아주는 멘토나 코치가 있다면 정말 정말 도움이 됩니다.
다시 질문으로 돌아와서
Q. 생리때 운동을 하면 안되나요 ?
-->가벼운 유산소와 가벼운 스트레칭으로 진행해주시면 됩니다.
Q. 생리때, 많이먹어도 살이 안찐다는데요 ?
-->똑같이 살이찝니다. 생리때 오히려 우리몸은 보완작용으로 영양분을 붙들려 하기때문에 많이드시면 살이오히려 찝니다.
Q. 생리때 운동,식단지켜도 살이 안빠져요 소용이없는 것 같아요
--> 우리몸이 영양분을 지키려고 하기때문에 실제론 빠진다 하여도
눈에띄는 몸무게 변화는 없지만,
분명지속해주시면 황금기때 엄청난 감량의 효과를 보게 됩니다 . :)
생리 황금기 다이어트에 대한 더 자세한 다음 포스팅, 기대해주세요!
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